Volver a correr: Consejos para volver a correr después de un parón

Por razones personales, lesiones, problemas para conciliar el trabajo o después del verano, todos hemos pasado alguna vez por un parón en nuestra rutina de ejercicio. Después de un tiempo, siempre nos cuesta retomar el running u otros deportes.

Cuando volvemos a empezar una actividad es importante tener cuidado con nuestro cuerpo, ya que no estamos en las mismas condiciones físicas que cuando dejamos el entrenamiento.

Por ello, seas deportista habitual o quieras introducirte en este mundo a partir de ahora, en este artículo te traemos seis consejos sobre el cuidado de los pies -y el cuerpo en general- al volver a correr después de una pausa larga.

Qué tener en cuenta antes de volver a correr

1. Tu forma física no es la misma

Muchos corredores recuerdan con nostalgia los ritmos y tiempos pasados, pero hay que tener en cuenta que después de tantos días sin practicar este deporte, el estado físico no está en el mismo punto que lo dejamos.

La vuelta debe ser progresiva. Es un error retomar la rutina de entrenamientos como si el parón no hubiera existido, ya que puede afectarnos negativamente y provocarnos una lesión a corto y medio plazo. Es común experimentar dolor y molestias en los pies, que tenderán a disminuir a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio regular.

2. Comenzar poco a poco

Los corredores principiantes, o aquellos que no estaban acostumbrados a practicar deporte, deberán comenzar poco a poco y aumentar el ritmo de forma progresiva. Este aspecto también debe estar presente en corredores más expertos que quieren recuperar su anterior tono muscular.  La inactividad puede afectar a la postura y la biomecánica de tus pies y piernas.

Es recomendable combinar la fórmula de alternar caminar y correr y, sobre todo, disfrutar de la actividad.

3. Apuesta por el calentamiento y los estiramientos

La preparación para la actividad deportiva es muy importante. La falta de movimiento puede causar rigidez en las articulaciones de los pies. Al volver a hacer ejercicio, es posible que sientas que tus pies están menos flexibles.

También es necesario reactivar los músculos para evitar que se resientan. Se debe realizar un calentamiento adecuado y, al finalizar, es recomendable dedicar un tiempo a los estiramientos para cuidar los músculos.

 4. Alterna los días de ejercicio

Las ganas de recuperar la forma física o ejercitarse en exceso aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga como la fascitis plantar, tendinitis o esguinces. En Podoactiva recomendamos no ponernos objetivos muy ambiciosos desde el primer día.

Al principio, es aconsejable dejar un día de descanso entre las salidas y los entrenamientos para disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones. En ese día de “pausa” puedes salir a pasear o seguir con tu rutina de ejercicios desde casa.

5. Calzado adecuado

Si has tenido que pasar mucho tiempo en casa debido a una lesión o una enfermedad, es posible que hayas utilizado habitualmente las zapatillas de estar por casa. Por el contrario, si tu parón se debe a las vacaciones, seguramente hayas llevado más las  chanclas o incluso hayas caminado descalzo por la playa en lugar de salir a correr.

En cualquier caso, utilizar zapatillas deportivas después de tanto tiempo puede provocar fricción en nuestros pies y que aparezcan  lesiones y pequeñas dolencias como ampollas, callosidades, durezas, etc. Es importante elegir bien las zapatillas y tener en cuenta su calidad y talla, prestando especial atención a algunos aspectos como los materiales, el drop (diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie), la suela, etc. Además del calzado, no hay que olvidarse de usar calcetines apropiados para el running o para el día a día.

6. Visita un especialista

Si el running es tu pasión y deporte favorito, en Podoactiva podemos ayudarte a mejorar tu pisada y rendimiento deportivo. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.

Aitor Pérez

Responsable de Podoactiva Alicante y Murcia.