Carreras de larga distancia, ¿Cómo cuidar los pies del corredor?

La UltraTrail es un término anglosajón que se puede traducir por algo como “más allá de las sendas o caminos”. Correr decenas o incluso cientos de kilómetros es un reto tanto físico como psicológico.

Afrontar un desafío de este tipo requiere paciencia, ganas y mucha preparación. Por eso, queremos compartir 3 consejos básicos para mantener una pisada saludable.

1. No olvides llevar unos calcetines de recambio

Es importante que en el kit básico que llevamos a la carrera incluyamos unos calcetines limpios y vaselina. Los calcetines serán muy útiles para sustituir a aquellos con los que empezamos la carrera y deberemos cambiarlos en el avituallamiento que se encuentra a mitad o hacia el final de la carrera. La vaselina nos va a servir como método para la prevención de ampollas y se debe aplicar en el pie cuando cambiamos de calcetines en el recorrido.

Los pies durante la prueba generan sudor que con el paso de los kilómetros se empieza a acumular en la zapatilla. Esto unido al roce, genera ampollas y rozaduras, por eso si cambiamos de calcetines y aplicamos vaselina evitaremos muchos de los problemas.

En el post “Ampollas en el running. Causas y tratamientos para los pies de los corredores” podrás encontrar todas las claves para prevenir estas lesiones en la piel.

2. Lava y seca tus pies tras terminar la carrera

Lavar minuciosamente los pies es uno de los puntos más importantes tras terminar la carrera al igual que secarlos y dejarlos unos minutos al aire para que la piel recupere su elasticidad.

Una vez limpios, revisa cualquier alteración o lesión que se haya podido producir. Si han aparecido ampollas, cúralas tú mismo y luego acude a un podólogo para evitar problemas. De cualquier manera, no retires la piel de la ampolla, porque dejará la herida expuesta a infecciones y al roce con el calzado.

3. Aplica cremas específicas tras la carrera

Por la noche, siempre es aconsejable hidratar el pie con una crema específica para conseguir el doble efecto de descongestionen e hidratacion. Se recomienda acompañarlo de un masaje para descargar y mejorar la recuperación, así como relajar la tensión muscular acumulada.​ Si se presenta alguna anomalía en la planta del pie, las ampollas no mejoran o no revierten, o se altera la coloración de las uñas por el impacto contra el suelo, debes acudir al podólogo para que diagnostique y ponga solución a estos problemas, antes de que lleguen a más.

¡Disfruta del deporte!