Qué drop elegir. Escoge bien el drop de las zapatillas

El drop de una zapatilla es un aspecto fundamental que puede marcar la diferencia en el rendimiento y la comodidad de un corredor. Esta característica influye directamente en la forma en que el pie impacta y se despega del suelo durante cada paso, afectando la biomecánica de la pisada y el tipo de soporte que el calzado ofrece. A la hora de elegir el par de zapatillas adecuado, entender cómo este factor interactúa con la anatomía del pie y el estilo de carrera es crucial para optimizar tanto la eficiencia como la prevención de lesiones.

¿Qué es el drop de la zapatilla?

El concepto “drop de la zapatilla” se refiere a la diferencia de altura de suela que hay entre la zona del talón y la zona del antepié. En caso de estar usando plantillas personalizadas, es importante tener en cuenta si dicha plantilla también tiene una zona más elevada en el talón que en el antepié ya que de ser así, esa diferencia ha de sumarse a la de la suela.

La altura de drop de las zapatillas de running suele estar entre los 0-2mm del calzado minimalista y los 12 mm del calzado tradicional (amortiguado). Como pasa con muchos otros factores en el mundo del running, lo peor que podemos hacer es pensar que una u otra opción es buena o mala. La recomendación sobre qué drop elegir será distinta para cada caso en función de muchos factores.

Determinados autores que han defendido (con argumentos más o menos razonables) el minimalismo, han animado a muchos corredores (algunos de los cuales llevaban muchos años corriendo sin lesiones) a bajar el drop de sus zapatillas de forma brusca y en muchos casos ha sido la causa directa de algunas lesiones y patologías como la cintilla iliotibial y problemas en la forma de pisar.

No quiero decir, ni mucho menos, que correr con un drop alto sea mejor que con uno más bajo. Lo que quiero decir es que en caso de valorar disminuir el drop, siempre ha de hacerse de una forma progresiva de forma que nuestros tendones y músculos puedan ir adaptándose a la nueva situación.

¿Cómo influye en la técnica el drop de la zapatilla?

Aunque la influencia no es la misma en todos los corredores, por término general lo que vamos a notar al disminuir el drop es que disminuye el choque de talón contra el suelo. Así, se tiene un apoyo más de mediopié o incluso de antepié con modelos muy bajos.

Aunque parece correcto, requiere una polea muscular posterior de la pierna (tendón de Aquiles, gemelos, sóleo e isquiotibiales) bien trabajada. Esto evitará sobrecargas y roturas fibrilares.

Es muy importante trabajar en dos aspectos fundamentales: mejorar la elasticidad y mejorar la fuerza. Si exclusivamente trabajamos la fuerza podemos tener una polea muscular posterior de la pierna muy potente pero a la vez dicha potenciación si no va unida a la pauta de estiramientos correcta, lo que produce es un acortamiento de todas esas estructuras, favoreciendo las lesiones musculares. También hay que tener en cuenta que es muy importante el “balance muscular”. De poco nos va a servir unos isquiotibiales muy fuertes si tenemos un cuádriceps débil, por ejemplo.

Hemos de tener en cuenta que el hecho de disminuir el drop va a tener un efecto directo en el aumento de tensión en la musculatura posterior ya que de un momento a otro esa musculatura no va a crecer sino que se va a “tensar” más. Por eso es tan importante acompañar la bajada de drop con una pauta correcta de estiramientos, que favorezcan la elongación de las estructuras de forma progresiva.

Cambiando de tema, pero como ejemplo llevado al extremo, es lo mismo que cuando una señora que lleva muchos años llevando un tacón alto, decide dejar de usar tacones. Muy probablemente le comiencen a doler los gemelos, las lumbares, etc. Lo que ha pasado es que su musculatura no estaba preparada para un cambio tan brusco y al acercar el talón al suelo toda la polea posterior ha pasado a estar mucho más tensa.

¿Qué drop elegir en mi zapatilla?

Mi consejo sería que si llevas años corriendo con un determinado drop seas muy prudente para realizar cualquier cambio. Una buena manera de probar si dicho cambio te va a mejorar es probar en algunos entrenamientos a realizar algunas series con un drop ligeramente más bajo. Tus sensaciones son muy importantes para saber si eso te beneficia o no.

Independientemente de que decidas bajar o no de drop, recuerda la importancia de los estiramientos. Tener un balance compensado entre entrenamiento de fuerza y elasticidad es fundamental para prevenir lesiones.

Nadie va a conocer mejor las sensaciones de tu cuerpo que tú mismo. Escucha a tu cuerpo después de cualquier modificación de calzado o de hábitos de entrenamiento e intenta quedarte con aquello que mejor te sienta. Recuerda que salvo unos pocos, la gran mayoría no vivimos de competir y corremos para sentirnos bien, y es más importante evitar lesiones.

Como en la vida en general, ir por el atajo casi nunca es el mejor consejo. Te animo a que puedas probar como te sienta el hecho de bajar de drop e intentar modificar progresivamente tu técnica de carrera. Has de entender que no es un camino corto y que has de hacer una adaptación larga en el tiempo y totalmente progresiva. Tu cuerpo te irá diciendo cómo lo tolera. No vas a ser mejor ni peor corredor con un drop o con otro. Lo más importante es que te sientas bien y disfrutes corriendo.

En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos a través del 974 231 280 o en info@podoactiva.com.

Víctor Alfaro Santafé

Podólogo experto en biomecánica

Director General Podoactiva

Podólogo del primer equipo del Real Madrid CF