Pruebas físicas de oposiciones: Las lesiones más comunes

Para superar las oposiciones a policía y a bombero, los aspirantes deben enfrentarse a exámenes de conocimientos y pruebas físicas. Prepararse para estas pruebas requiere estar en la mejor forma física posible.

Sin embargo, durante la preparación para las pruebas físicas de oposiciones, existe el riesgo de sufrir lesiones que pueden afectar la capacidad de los aspirantes para realizar las pruebas con éxito. Por eso, en este texto, contamos cuáles son las lesiones más frecuentes que se sufren al preparar las pruebas físicas de las oposiciones a bombero y a policía.

¿Cómo influye la pisada en un opositor?

Cuidar la pisada es muy importante para realizar deporte de manera saludable y, en especial, para preparar unas pruebas físicas de oposición. Puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones.

Este tipo de pruebas requieren una preparación exigente y específica. Si no se ejecutan los ejercicios correctamente, si existe una técnica de carrera inadecuada o se utiliza un calzado incorrecto, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.

Lesiones más frecuentes al preparar pruebas físicas de oposiciones

Durante la preparación de las pruebas físicas de una oposición, existe el riesgo de sufrir lesiones tanto en los pies cómo en las rodillas y la cadera.

Fascitis plantar

Es una de las patologías más comunes que recibimos en las consultas de Podoactiva y muy frecuente en la población deportista. La fascitis plantar se produce por una inflamación de la fascia plantar, lo que provoca un dolor en la planta del pie que suele aparecer por la mañana, al dar los primeros pasos, y después de hacer deporte.

Esta inflamación  puede producirse por un aumento de la tensión de la musculatura posterior de la pierna, debido a una mala biomecánica, calzado inadecuado o una mala técnica de carrera. Es importante tomar medidas al detectar los primeros síntomas para evitar que sea muy limitante para la vida deportiva.

Para diagnosticar y prevenir esta lesión recomendamos acudir al podólogo y realizarse un estudio biomecánico de la pisada. Además, aquí te dejamos tres ejercicios (liberación miofascial, estiramiento y fortalecimiento) para aliviar los síntomas de la fascitis plantar.

Rotura del tendón de Aquiles y tendinopatías

El tendón de Aquiles es el tendón más potente del cuerpo humano y es uno de los componentes fundamentales a la hora de caminar. La sobrecarga de éste provoca una inflamación del mismo y dolor en el recorrido o inserción del tendón.

Esta inflamación se debe a movimientos repetitivos que provocan molestias en el paciente, normalmente relacionado con una mala biomecánica o una incorrecta elección de las zapatillas para el entrenamiento de las pruebas físicas.

Respecto al tratamiento, en fase aguda se recomiendan medidas conservadoras como: terapia frío-calor, compresión de la zona o estiramientos. En caso de no funcionar, el podólogo valorará otras soluciones.

Esguince de tobillo

Sin duda, el esguince de tobillo es una de las lesiones del pie más frecuentes entre la población, sobre todo en deportistas. Se produce cuando nos doblamos, torcemos o giramos el tobillo de una forma brusca o extraña. El esguince más común es el de los ligamentos externos del tobillo, es decir, cuando el pie se nos va “hacia fuera”, hacia la parte externa.

Al preparar una oposición, podemos sufrir un esguince por realizar cambios de dirección, corriendo por superficies inestables o por utilizar un tipo de zapatillas que no estén recomendadas.

El tratamiento del esguince de tobillo variará en función de su gravedad. Es importante tener un pie estable y así evitar descompensaciones en la marcha.

Periostitis tibial

La periostitis tibial es una lesión común que afecta a los corredores y otros atletas. Esta lesión es una inflamación del periostio de la tibia, que es la capa delgada de tejido conectivo que cubre el hueso. Causa dolor y molestias en la parte inferior de la pierna (espinilla). Los síntomas pueden incluir dolor, sensibilidad y enrojecimiento en la zona afectada, así como rigidez y debilidad muscular.

Las causas más frecuentes son el aumento repentino de la intensidad o la duración del entrenamiento, así como el uso de calzado inadecuado o la realización de actividades deportivas sobre superficies duras.

El tratamiento incluye reposo, fisioterapia, medicamentos antiinflamatorios y cambios en el calzado. Además, se recomienda un adecuado plan de entrenamiento y una buena técnica deportiva para prevenir su aparición.

Síndrome de la cintilla iliotibial – Rodilla del corredor

Esta afección es característica en corredores de larga distancia y ciclistas y por eso se la conoce también como rodilla del corredor. Se trata de una tendinitis de la banda iliotibial, que puede ir acompañada de un proceso de bursitis.

Suele aparecer un dolor agudo en la parte externa de la rodilla a los diez o quince minutos de empezar a correr, impidiendo la continuidad de la carrera. El dolor aumenta con las pendientes, así como con un ritmo lento. Puede aparecer por factores como un exceso de pronación dinámica, entrenamiento excesivo, uso de calzado inadecuado, etc.

A la hora de tratar la patología, nuestros profesionales podrán recomendar el mejor tratamiento: fortalecimiento de las asimetrías en el miembro inferior, plantillas personalizadas para corregir la fase de apoyo o estiramientos.

Sobrecargas en la musculatura posterior de la pierna

Estas lesiones ocurren en los músculos de la parte posterior de la pierna debido a un acortamiento del músculo gastrocnemio, el músculo sóleo y/o los músculos isquiotibiales. Son comunes en deportista y pueden ser causadas por un cambio repentino en la actividad física o por una mala técnica en los ejercicios de entrenamiento.

Los síntomas más frecuentes son dolor y rigidez en la parte posterior de la pierna, debilidad muscular y dificultad para caminar o correr. Existen diferentes tratamientos, desde aplicar hielo y compresión en la zona afectada, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento o, en algunos casos, plantillas personalizadas o incluso infiltraciones en el pie para aliviar ciertos síntomas..

Estas son algunas de las lesiones más habituales en personas que se preparan las pruebas físicas de una oposición, como pueden ser las oposiciones a bombero o a policía. ¿Has experimentado alguna vez alguna de ellas? Si crees que puedes tener cualquiera de ellas, no dudes en acudir a tu clínica Podoactiva más cercana donde podrán diagnosticar tu problema y ayudarte a solucionarlo. Recuerda que hacerse una quiropodia de forma periódica puede ayudarte a mejorar la salud de tus pies y prevenir posibles problemas.