¿Cómo preparase antes de empezar una maratón?

Miles de corredores están inscritos a las decenas de maratones y carreras que se celebran durante estas fechas. Ultiman los preparativos para estas duras pruebas y es que, para algunos, será su primera vez tras meses de preparación y entrenamiento. Una maratón de grandes características requiere de una preparación muy específica para poder afrontar el esfuerzo.

Para realizar una maratón en unas buenas condiciones no solo es necesario entrenarse durante meses, también hace falta seguir unas rutinas previas al inicio de la prueba que  garantizan hacer un buen tiempo y además conseguirlo en buenas condiciones. Por lo que aquí te dejamos varios consejos para afrontar para practicar esta actividad.

Correr provoca un gran impacto en los pies. Tal y como señala Jairo Casal, podólogo del Valencia Basket y responsable de la Unidad Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de octubre, en carreras largas como la maratón, nuestros pies van a sufrir. Por lo tanto, cualquier alteración en nuestra forma de apoyar puede convertirse en un problema si repetimos el gesto. Por ello, recomienda acudir al podólogo antes y después de la carrera para revisar los pies.

Cuida tu pisada

Es muy importante la valoración y seguimiento de la pisada. Realizar un estudio biomecánico permite al podólogo valorar el pie, sus movimientos, presiones, apoyos, etc. “Nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea. En caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento”, explica.

Es fundamental no estrenar la zapatillas el mismo día de la maratón y haberlas elegido con antelación. Deben convivir con el corredor varias semanas para que la zapatilla se amolde al pie y no haya futuras rozaduras.  El doctor Casal también recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.

Mantén secos tus pies y calzado

Si tus pies sudan más de lo común, lo aconsejable es utilizar un talco específico para el sudor y mal olor. A ello se suma una buena hidratación de la piel con cremas con urea para mantenerla tensa y elástica.

Por otro lado, es positivo mantener, en la medida de lo posible, secas las zapatillas. Para ello, te aconsejamos que, cuando termines de correr, saques las plantillas de las zapatillas para que se aireen y se vaya la humedad. Si tienes plantillas personalizadas Podoactiva, te aconsejamos que las limpies con el spray limpiador Podoactiva para desinfectarlas y limpiar su superficie.

Ampollas y rozaduras

La mayor parte de los corredores, tanto profesionales como aficionados, han sufrido alguna vez ampollas y/o rozaduras en los pies. Nuestro consejo es prevenirlas utilizando, como hemos comentado, la zapatilla y el calcetín correcto. Así como la limpieza de durezas, callosidades unos días antes de la carrera y el corte adecuado de las uñas.

Cortarse las uñas correctamente es de gran importancia pera hazlo en forma cuadrada, no redondeada, para no sufrir lo que se conoce como uña incarnada. Un problema en las uñas puede impedirte correr una carrera e, incluso, disfrutar del día a día.

Revisa tus pies tras entrenar

Si ya tenemos una rozadura o ampolla es importante tratarla. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse. Una buena hidratación de los pies es fundamental ya que la piel es una barrera protectora y hay que cuidarla para evitar infecciones, grietas en los talones, etc.

Es importante recordar que lo más importante es disfrutar de la maratón de una forma saludable por lo que es esencial que los retos que te marques estén en función de tu experiencia previa y condición física. En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana AQUÍ o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.