Skyrunning. Qué es y diferencia con el Trail running

En el mundo de las carreras de montaña, existe una disciplina que destaca por su exigencia técnica. Nos referimos al skyrunning, una modalidad que desafía los límites tradicionales de la carrera en montaña y lleva a los corredores a alturas por encima de los 2.000 metros de altitud. Aunque comparte aspectos con el trail running, el skyrunning obliga a los corredores a aceptar complejos desafíos en alta montaña y que está teniendo un creciente impacto en los corredores.

¿Qué es el skyrunning?

En 1992, un alpinista italiano tuvo la visión de formalizar el skyrunning como una disciplina deportiva. Organizó las primeras competiciones en los Alpes, y luego, con el respaldo de una reconocida marca deportiva, estableció un circuito mundial de skyrunning que abarca el Himalaya, las Montañas Rocosas, los volcanes de México y las alturas de Kenia. El skyrunning ganó adeptos culminando con la creación de la Federación de Deportes de Altitud en 1995 y en 2008 reemplazándose por la Federación Internacional de Skyrunning.

El skyrunning tiene lugar en alta montaña, con rutas que deben realizarse a más de 2.000 metros de altura, con una inclinación mínima del 6 por ciento y debe incluir tramos del 30 por ciento. Se practica exclusivamente en entornos montañosos, con tramos de asfalto limitados al 15% de la distancia total.

Las carreras de skyrunning son más técnicas y desafiantes, pudiendo incluir secciones que requieren el uso de cuerdas o cadenas. Además, las altitudes pueden superar los 4.000 metros. Las disciplinas de este deporte de altura se clasifican en SkyMarathon, distancias de 42 kilómetros en montaña, Skyultramarathon con distancias por encima de los 42 kilómetros y el Skyrace con distancias mínimas de 20 kilómetros y máximas 30, todas en montaña.

Diferencia del skyrunning con el trail running

El skyrunning representa la esencia del correr en montaña, mientras que el trail running se relaciona con carreras o circuitos sin dificultades técnicas. El skyrunning surgió con la idea de ascender picos desde un pueblo y regresar en el menor tiempo posible, por la ruta más directa. Este enfoque dio origen a desafíos como las ascensiones al Matterhorn y otras grandes cumbres alpinas. Esta disciplina deportiva requiere de ascensos y descensos más técnicos. Podemos encontrar zonas con cuerdas o cadenas para superar obstáculos naturales.

Por otro lado, el trail running es la evolución de correr por montaña, sin dificultades técnicas y sin el objetivo de enlazar cumbres. Se asocia con carreras por senderos o pistas forestales con subidas y bajadas progresivas. Aunque las diferencias y exigencias entre ambas disciplinas son evidentes, no se trata de elegir entre una u otra, sino de encontrar la que mejores sensaciones te transmita.

Preparación para hacer skyrunning

El skyrunning es la opción perfecta para aquellos que buscan un esfuerzo físico intenso. Aunque empezar en esta disciplina no es sencillo, antes de embarcarse en el skyrunning, es crucial enfocarse en la preparación física, combinando sesiones de carrera con entrenamientos de fuerza en interiores para fortalecer los músculos del cuerpo y empezar poco a poco. En este deporte, la fuerza física y la agilidad son elementos esenciales para alcanzar las alturas más elevadas.

Es fundamental correr de manera correcta para evitar lesiones y maximizar el rendimiento en términos de velocidad y distancia. Para asegurarnos de que lo estamos haciendo bien y evitar así lesiones, recomendamos realizar un estudio biomecánico de la pisada en Podoactiva.

Mantener una postura adecuada es crucial para prevenir lesiones y optimizar la energía disponible. La cabeza debe permanecer erguida, alineada con la columna vertebral y la mirada hacia adelante en lugar de hacia abajo. La zancada más eficiente es corta y rápida, alineada con los tobillos y el pie en contacto con el suelo más atrás que la rodilla.

Así, es importante aumentar la cadencia de forma gradual, evitando excederse para prevenir lesiones. Para evaluar la cadencia, con los IMUS Podoactiva obtenemos mayor precisión en los diagnósticos de la marcha y del análisis biomecánico de movimiento y gesto deportivo. Por último, es esencial apoyar el antepié en lugar del talón o los dedos del pie para evitar lesiones en los gemelos y los tendones de Aquiles.

En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana y contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.