Zapatillas con amortiguación vs. Calzado minimalista: ¿Qué prefieren los corredores de larga distancia?

La elección del calzado es fundamental para los corredores, especialmente para aquellos que se enfrentan a largas distancias. A pesar del creciente interés en el calzado minimalista y barefoot, la mayoría de los corredores de larga distancia siguen optando por zapatillas con amortiguación. En este artículo, analizaremos las razones detrás de esta preferencia, respaldadas por evidencia científica, y cómo la correcta elección de la zapatilla puede mejorar el rendimiento y la salud de los corredores.

Reducción del impacto en las articulaciones

Las zapatillas con amortiguación están diseñadas específicamente para absorber el impacto en cada zancada. Según el estudio ‘Impact Forces and Ground Reaction Forces During Running: A Revie‘ de S. D. McNair et al. en el “Journal of Sports Sciences”, estas zapatillas pueden ayudar a disminuir las fuerzas de impacto en las articulaciones, lo que es crucial para los corredores de larga distancia. Al reducir el impacto, los corredores pueden minimizar el riesgo de lesiones a largo plazo.

Prevención de lesiones comunes en corredores

Las lesiones por sobreuso son frecuentes entre los corredores de larga distancia. El artículo ‘The Role of Footwear in the Prevention of Running Injuries‘ de B. M. Hreljac, publicado en “The American Journal of Sports Medicine”, indica que el uso de calzado con amortiguación puede ayudar a prevenir lesiones comunes como la fascitis plantar y el síndrome de dolor patelofemoral o rodilla del corredor. Estas zapatillas ofrecen el soporte necesario para proteger a los corredores durante sus largas sesiones de entrenamiento.

Comodidad y adaptación en la carrera

Muchos corredores encuentran que las zapatillas con drop, la diferencia de altura entre el talón y la punta, brindan una mejor transición y comodidad durante las largas distancias. El estudio ‘The Effects of Footwear on Running Mechanics: A Review‘ de J. B. McNair y C. R. Marshall, publicado en el “Journal of Biomechanics”, concluye que la mayoría de los corredores se sienten más cómodos utilizando un drop que les permite mantener una postura de carrera más natural. Esta comodidad es clave para mantener un rendimiento óptimo.

Importancia de la adaptación progresiva

Para aquellos que han estado utilizando calzado tradicional durante años, la transición al calzado minimalista o barefoot requiere tiempo y adaptación. Un estudio titulado ‘Transitioning to Minimalist Footwear: A Review of the Evidence‘ de K. R. Warne y A. D. Davis en el “Journal of Biomechanics” concluye que un cambio abrupto puede aumentar el riesgo de lesiones. Por eso, muchos corredores prefieren seguir utilizando su calzado habitual, que les proporciona la seguridad y el soporte que necesitan.

Conclusión: Las zapatillas con amortiguación, la mejor opción para corredores de larga distancia

El calzado minimalista y barefoot tiene sus beneficios, sobre todo en el uso para actividades de bajo nivel de impacto. Sin embargo, las zapatillas con amortiguación siguen siendo la opción preferida por la mayoría de los corredores de larga distancia. Gracias a su capacidad para ofrecer comodidad, soporte y prevención de lesiones, estas zapatillas son esenciales para el rendimiento y la salud de los corredores.

En Podoactiva, estamos comprometidos con la salud y el bienestar de los corredores. Si tienes dudas sobre qué tipo de calzado es el más adecuado para ti, no dudes en consultar con nuestros profesionales. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o en info@podoactiva.com.

¡Corre seguro y disfruta de cada kilómetro!

Dr. Víctor Alfaro. MSc, PhD

Podólogo primer equipo Real Madrid CF

Director General Podoactiva

Podólogo colaborador COE

Podólogo deportivo experto en biomecánica