Pies cansados: Consejos prácticos para aliviar el cansancio

Los pies soportan nuestro peso durante todo el día, lo que puede llevar a una sensación de que estamos cansados y de malestar. Sin embargo, el estrés va más allá del nivel físico y motriz y puede afectar a nuestros pies. Entender las causas y aplicar soluciones efectivas es esencial para mantener la salud de nuestros pies.​

Causas comunes de los pies cansados

La sensación de pies cansados puede deberse a diversos factores:​

• Sobrecarga y largas jornadas de pie: Permanecer de pie durante períodos prolongados aumenta la presión en los pies, provocando fatiga muscular.​
• Calzado inadecuado: Zapatos sin soporte adecuado o con tacones altos pueden contribuir al cansancio y al desarrollo de patologías.​
• Problemas posturales: Una mala alineación corporal afecta la distribución del peso, incrementando la tensión en los pies.​

El estrés es un estado emocional adverso que puede provocar alteraciones musculares o posturales, entre otras. Ante este problema, nuestro cuerpo reacciona creando una serie de cambios que, irremediablemente, afectan al pie y a nuestra forma de caminar, ya que deben ser compensados mediante un esfuerzo musculoesquelético mayor que se traduce en un aumento de cansancio, dolor, pesadez, etc.

Ejercicios recomendados para aliviar los pies cansados

Incorporar ejercicios específicos y hábitos para realizar en casa con los que mejorarás la circulación y reducirás la fatiga en tus pies. ​

Mantener los pies en alto

El primer ejercicio que te proponemos es que, mientras estás descansando en el sofá, mantengas los pies en alto. Esta postura favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, se alivia el cansancio y la pesadez. Podemos utilizar una almohada e incluso la pared.

Baños de agua con sal

Tras una dura jornada, puedes sentir calor o inflamación en tus pies. Para solucionarlo, te recomendamos baños de 15 ó 20 minutos en agua templada con un poco de sal. Estas molestias disminuirán.

Masajea e hidrata tus pies

Uno de los ejercicios que te aconsejamos para aliviar la tensión en la planta de los pies es masajear esta parte del pie. De este modo, conseguirás que se relajen las estructuras. Estos masajes son muy sencillos: pasa los pulgares desde el talón hasta los dedos ejerciendo presión. También puedes ayudarte de los nudillos y movilizar las articulaciones de los dedos.

Puedes aprovechar este momento para aplicarte una crema específica y contribuir así a la hidratación de tus pies logrando mantener la piel en buenas condiciones. Es importante usar diariamente una crema podológica para garantizar su correcta hidratación.

Ejercicios para fortalecer tus pies

Los estiramientos alivian la tensión que sufren los pies. Algunos de los más sencillos y eficaces para realizar en casa son:

• Agarramos los dedos de los pies con la mano y los doblamos lentamente hacia el empeine.
• Sentados en el suelo con la ayuda de una toalla, llevamos el pie hacia la espinilla flexionado el tobillo.
• Nos situamos al borde de un escalón apoyando las puntas de los pies y dejando caer los talones.
• Realizamos movimientos circulares con los tobillos.
• Rodamos una pelota sobre toda la planta.

Importancia de un calzado adecuado

Además de seguir estos consejos, es fundamental que, cuando lleguemos a casa, utilicemos un calzado cómodo. Incluso, es positivo caminar descalzo sobre superficies blandas como moqueta, césped o arena. Esto estimula nuestro organismo, ya que en el pie tenemos muchas terminaciones nerviosas. Sin embargo, no es recomendado para todo tipo de pacientes. 

Cabe destacar que el uso de un calzado inapropiado puede contribuir a la aparición de estas dolencias. Por ello, hay que recordar que es importante evitar las puntas estrechas y los tacones por encima de 4 centímetros. En definitiva, será esencial utilizar un calzado adecuado para cada ocasión.

En cualquier caso, para disminuir las molestias lo ideal es incidir sobre la causa y averiguar el por qué. Te recomendamos acudir al podólogo ya que, en el caso de ser necesario, una solución podría ser el uso de plantillas personalizadas. Este tratamiento aportará confort y podrá prevenir y corregir futuras patologías.

En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.