Pies fríos, ¿debo preocuparme? Causas, recomendaciones y lesiones más habituales

Con la llegada del frío y la bajada de temperaturas es muy frecuente que nos encontremos con problemas puntuales en nuestros pies y piernas derivados del frío. Pero, ¿sabes cuáles son las causas que originan esta sensación de frío? ¿Y las lesiones más habituales en los pies?

CAUSAS. ¿POR QUÉ TENGO LOS PIES FRÍOS?

POCA MOVILIDAD

Permanecer mucho tiempo parado sin mover los pies disminuye la activación muscular, provocando una menor circulación sanguínea, y por lo tanto una disminución del calor.

PROBLEMAS DE CIRCULACIÓN

Una de las funciones principales que tiene la sangre en los pies es mantenerlos calientes. Si la sangre llega de una forma adecuada a toda la planta del pie y a los dedos, produce una regulación de la temperatura aumentándola cuándo es necesario. Por ejemplo, una coloración inadecuada, de color rojo morado tipo cianótica, nos indicará un problema en la circulación en la regulación de la temperatura.

El frío tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos, pues produce una vasoconstricción (estrechamiento) que afecta al caudal de sangre que circula por nuestras arterias y venas.

PROBLEMA NEUROLÓGICO

Otra causa de excesivo enfriamiento de los pies puede estar ligada un problema neurológico. La sensibilidad que tenemos en los pies es la encargada de dar la orden al sistema circulatorio para que aumente el flujo sanguíneo y caliente las zonas más distales.

Si tenemos alguna enfermedad que afecta la conducción nerviosa puede generar un trastorno de la sudoración y, por lo tanto, producir una mala termoregulación del pie.

CALZADO ADECUADO Y CALCETINES

Al igual que sucede con la ropa, es aconsejable adecuar nuestros calcetines y calzado a la época del año en la que estemos. Lo ideal es usar un tipo de zapato y calcetín para cada estación, sobre todo, para invierno y verano, épocas caracterizadas por unas temperaturas más extremas.

En el apartado “Consejos” de este artículo (más abajo) te contamos todo sobre el calzado adecuado y calcetines para los meses fríos.

Es recomendable llevar un calzado con una suela de mayor grosor para evitar que pase el frio y que sea antideslizante para prevenir caídas por las lluvias o nieve.

SUDORACIÓN EXCESIVA

El sudor frecuente, acompañado de una mala evaporación, bajará drásticamente la temperatura de los pies durante el invierno. En esta infografía recopilamos las causas más habituales de los pies fríos:

¿Alguna vez has escuchado decir a tus padres o abuelos la famosa expresión “el frío entra por los pies”? Descubre en “¿El frío entra por los pies?” si es cierto.

LESIONES EN LOS PIES POR EL FRÍO. ¿CUÁLES SON LAS MÁS HABITUALES?

CONGELACIÓN 

Es una dermatosis extrema, no existe vasoconstricción, sino por una isquemia arterial, es decir se corta el riego sanguíneo a esa zona, quedando con aspecto negro denominado necrosis. No sólo afecta habitualmente a manos y pies, sino también a nariz, orejas y mejillas. El tratamiento nunca es conservador, salvo en estadios muy iniciales.

Esta lesión se observa sobre todo en montañistas, personal militar y personas que duermen y viven a la intemperie.

SABAÑONES O PERNIOSIS

Son lesiones dérmicas, por lo general bilaterales y más o menos simétricas, causadas por una vasoconstricción arterial y venosa local con exceso de humedad. El aspecto es de rojo-violáceo, están frías y tumefactas. En el artículo “Sabañones en los pies” profundizamos en esta patología y sus síntomas, causas y cómo prevenirlos.

Se suelen localizar en zonas acras (dedos de los pies y de las manos). A veces, cuando se pierde la continuidad de la piel se pueden infectar.

PIE DE TRINCHERA

Esta patología se describió en la primera guerra mundial y el frío no era el factor principal, ya que además pasaban mucho tiempo con las botas puestas, y por lo tanto había exceso de humedad. El tratamiento consistía en restablecer los parámetros normales: hidratación, higiene y temperatura.

Las botas estaban muy apretadas y no dejaban circular bien la sangre, provocando que la piel se macerase, y en muchos casos perdían los dedos.

ACROCIANOSIS Y ERITROCIONASIS 

Son dermatosis por sensibilidad al frio que se produce por una dilatación del plexo venoso, provocando que la piel este fría a tacto. La eritrocianosis es más grave y en ocasiones pueden darse lesiones ulcerativas.

FENÓMENO DE RAYNAUD

Es un fenómeno que se da con espasmos vasculares debido a temperaturas bajas y ante situaciones de estrés.

La apariencia es una piel blanquecina y en las zonas distales rojas, la temperatura dérmica es fría y la sensibilidad está muy disminuida.

LIVEDO RETICULARIS

La apariencia es como una malla o red cianótica y secundaria a otras enfermedades dérmicas y sistémicas. Suele aparecer en miembros inferiores y pantorrillas.

Ante alguna lesión en el pie provocada por el frío, es fundamental visitar al podólogo, al vascular o al neurólogo para que se llegue a un diagnóstico y tratamiento específico.

CONSEJOS. ¿QUÉ DEBO HACER PARA COMBATIR EL FRÍO EN LOS PIES?

CALZADO ADECUADO

El mejor aliado va a ser un calzado adecuado para los meses más fríos. Es un aspecto positivo que tenga suela de goma, ya que el plástico es un material no conductor, por consiguiente, se puede clasificar como un buen aislante. Además, una suela de plástico con sus respectivas rugosidades permitirá adaptarse a cualquier superficie (hielo, nieve, lluvia…).

Los forros no deberían ser excesivamente gordos, ya que hoy en día existen materiales extrafinos y muy aislantes como las mantas térmicas. También es importante una buena elección para el material externo del zapato, por ejemplo, las pieles dan flexibilidad y protegen del medio exterior.

Los materiales aislantes también serán muy importantes. Existen diferentes forros internos para mantener el calor en los pies.

ALIMENTOS PICANTES

Es importante comer alimentos ricos en magnesio, calcio, vitaminas E, K y C. Estos favorecen al tono vascular, provocando una mejor circulación, sobre todo, a nivel periférico.

Los alimentos que contienen sustancias picantes como la cayena, el curry, la canela o la pimienta pueden aumentar la frecuencia cardíaca haciendo que fluya más sangre a los pies.

CALCETINES

Los calcetines tienen que tener el espesor y el grosor óptimo, ya que, si llevamos los pies muy apretados dentro del zapato, la sangre no fluye bien y tendremos los pies fríos. Existen materiales orgánicos, como las lanas y los algodones, que dan confort al pie y lo aísla del medio.

MASAJES

Realiza masajes en sentido distal, es decir, intentando hacer llegar la sangre a los pies apretando la pierna en sentido inferior. Los masajes ayudarán a activar algo la circulación.

NO FUMES

Es recomendable evitar sustancias vasoconstrictoras como el tabaco.

MUEVE TUS PIES

Cuando estés parado no dejes tus pies quietos, activa su musculatura para que aumente la circulación sanguínea, y por lo tanto, el calor.

En definitiva, el frío puede afectar a nuestros pies y, en invierno, tenemos que prevenir en la medida de lo posible que este factor nos origine diversos problemas. El consejo más importante es buscar una causa concreta que genere ese problema circulatorio o neurológico en los pies.

¿Sueles tener los pies fríos? En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana AQUÍ o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.

Antonio Gómez y Lucía Mondelo

Podólogos de Podoactiva