Cómo elegir zapatillas de running

El running es el deporte más practicado por la mayor parte de las personas cuando quieren empezar a llevar una vida más activa. Este deporte es económico, accesible y no necesita una técnica especializada a nivel principiante.

No obstante, es importante la elección de las zapatillas de running apropiadas desde el principio para evitar lesiones y sobrecargas innecesarias.

Desde Podoactiva, vamos a responder a las preguntas más frecuentes acerca de cómo elegir zapatillas para correr en este artículo.

Cómo elegir zapatillas de running para todos los niveles

Hay algunos factores que es importante tener en cuenta a la hora de elegir zapatillas de running: La superficie sobre la que vas a correr y la distancia, la relación calidad-precio y, sobre todo, el tipo de pisada.

Tipo de superficie y distancia

No es lo mismo afrontar una 5K que una maratón. Para pruebas cortas puede servir casi cualquier zapatilla, pero normalmente se eligen zapatillas más ligeras para mejorar los tiempos.

En cambio, para la mayoría de los corredores aficionados es recomendable elegir unas zapatillas con algo más de peso (unos 50 gramos más) para obtener una mayor amortiguación.

Cuando realizamos entrenamientos o tiradas largas se recomienda elegir zapatillas “rodadoras”. Son cómodas y con buena amortiguación para proteger los músculos y articulaciones de las piernas.

Cómo elegir zapatillas de running según el tipo de pisada

¿Pronación o supinación? Desde hace varios años, esta pregunta es una de las más frecuentes dentro del ámbito deportivo, ya que influye enormemente en la elección de la zapatilla.

Para conocer al detalle la forma de pisar, es recomendable realizar un estudio biomecánico de la pisada en una clínica podológica especializada.

Una pisada correcta comienza con una primera fase de apoyo de la zona externa del talón y arco externo del pie, lo que se conoce como supinación. Continúa con una segunda fase en la que se colapsa el arco interno del pie y éste se vuelca hacia la parte interna, llamado pronación. Finalmente, el pie despega por el primer dedo (dedo gordo) y en el aire se produce una resupinación para volver a comenzar el ciclo de la marcha.

La pronación es el primer sistema de amortiguación que utiliza nuestro cuerpo al correr para disminuir el impacto de la pisada sobre nuestras rodillas.

Durante las diferentes fases de la marcha todos pronamos y todos supinamos. La principal diferencia entre un pie pronador y un pie supinador es que se prolonga alguna de las fases mencionadas anteriormente o no existen por algún bloqueo del pie en la marcha. Por ello, es recomendable realizar una revisión en caso de que el podólogo lo considere necesario para evitar lesiones en diferentes grupos musculares.

Relación calidad-precio y función

Hay que tener en cuenta que la calidad no siempre va ligada al precio. Unas zapatillas técnicas siempre son mejores que unas básicas, pero hay que elegir unas zapatillas de running que se ajusten al uso que les vamos a dar para poder aprovecharlas al máximo o, de lo contrario, podríamos estar realizando un gasto inadecuado.

Todos podemos llevar cualquier zapatilla, pero no todas están diseñadas para las mismas actividades, superficies, pisadas, etc.

El calzado técnico de gama alta suele ser adecuado para los atletas profesionales o federados.

Características de unas zapatillas de running

Si hablamos de las cualidades que deben tener unas zapatillas adecuadas para correr, hay que destacar 6:

• Comodidad: Ante todo, unas zapatillas nuevas deben ser cómodas para caminar y correr.
• Buen ajuste: Elegir la talla perfecta es importante para prevenir lesiones como torceduras o esguinces.
• Transpiración: Un factor crucial para mantener la salud de los pies es mantener la humedad a raya. Unas zapatillas con un buen sistema de transpiración ayudarán a conservar los pies secos.
• Agarre: Es imprescindible que la suela tenga el agarre más apropiado para la superficie sobre la que se va a correr. No es lo mismo correr sobre asfalto que sobre terreno natural.
• Durabilidad: Al comprar las zapatillas buscamos una inversión duradera. Es importante prestar atención a los comentarios de otros usuarios.
• Amortiguación: Dependiendo del uso de las zapatillas (entrenamientos, carreras, larga o corta duración), el nivel de amortiguación será diferente.

¿Dónde puedo comprar unas zapatillas de running?

Las zapatillas de running se pueden adquirir en tiendas genéricas de calzado, tiendas de deporte y tiendas especializadas. Sin embargo, no todas las personas tiene la capacidad de dar la información necesaria para una buena compra:

• Dependiente de tienda genérica de deporte: Posiblemente dispone de la información de la marca, pero si se trata de un espacio multideportivo, difícilmente podrá ser especialista de todos ellos y se limitará a transmitir el mensaje que la marca haya pautado.
• Dependiente de tienda especializada en running: Recomendará la zapatilla ideal en función del peso, superficie, distancias, amortiguación y control de pronación, entre otros factores. Un estudio que se realiza en una tienda de deporte es para recomendar la zapatilla que puede ser mejor para la actividad del cliente, pero no para saber nuestra pisada.
• Podólogo deportivo: Debería ser el encargado de realizar un estudio biomecánico desde la perspectiva clínica. Es decir, realiza las pruebas necesarias con la tecnología suficiente para poder emitir un diagnóstico sobre la forma de pisar y cómo dicha forma de pisar influye en otras estructuras musculares o articulares. El podólogo debe ser capaz de indicar al paciente el diagnóstico y la solución para su pisada, pero no tiene por qué conocer los modelos o marcas específicos de zapatillas.

En resumidas cuentas, con la información del podólogo se puede acudir a la tienda especializada en running y comprar las zapatillas más adecuadas para cada necesidad.

¿Los calcetines también son importantes?

Elegir calcetines deportivos es tan importante como elegir zapatillas de running, a pesar de ser una prenda que pasa desapercibida en muchas ocasiones.

Cuando salimos a entrenar o competir, unos calcetines técnicos son fundamentales para evitar lesiones en la piel. Las ampollas en el running son muy frecuentes y los calcetines apropiados pueden ayudar a prevenirlas.

A la hora de elegir los calcetines deportivos debemos fijarnos en 3 características:

1. Que sean técnicos y tengan refuerzo en las partes donde más roce existe al correr.
2. Que sean de materiales transpirables para evitar el sudor en los pies.
3. Que sean de la talla adecuada para evitar que los pliegues ocasionen daños.

En definitiva, si eres un corredor amateur, semiprofesional o profesional tienes que tener claro cómo elegir zapatillas de running para poder mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.

Be Urban Running

www.beurbanrunning.com